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5、身体扭动标准
大多数朋友健步走时，只是把注意放在向前走，而身体没有扭转的动作 。 其实，对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说，身体扭转很重要 。 用手臂摆动带动左右肩前后运动，这样就能让腰腹也运动起来，从而增强锻炼效果 。
6、速度标准
根据每个人的身体状况，健步走要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，从而达到健身目标 。
这个速度通常分为慢速，每分钟约70至90步；中速，每分钟约90到120步；快速，每分钟约120到140步；极速，每分钟达到140步以上 。 根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择好速度标准，对健身有着重大意义 。
7、前蹬后落标准
大家都知道，健步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地 。 但要注意的是，脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重，整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行，前脚着地的瞬间，后脚尖要同时蹬出 。
这样体重的支撑点就不是脚跟，而是后脚大拇趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动 。 在这个过程中，后腿要伸直，膝盖要伸直，前脚很自然向正前方迈出 。
8、时间标准
安排固定时段、固定时长，这样进行的运动锻炼，才能取得良好效果 。 健步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间，并一口气走下来，尽量不要走走停停 。
坚守这八大标准，你就已经是一名合格的健步走爱好者了 。
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