1、训练要全面、系统:注意选择合理正确的练习方法和手段 ， 不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练 ， 而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展 。否则 ， 不但不利于运动成绩的提高 ， 而且还容易造成运动损伤;
2、结合专项 ， 有的放矢:在全面发展的基础上 ， 要根据专项训练的特点 ， 有针对性地发展专项所需要的力量素质;
3、提高时间感 ， 采用不同速度和距离的间歇跑 。
4、提高节奏感 ， 按照教练员的不同信号或标志的节奏跑 。
5、提高用力感 ， 采用不同距离的快跑和慢跑 ， 不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑 。
6、提高速度感 ， 采用不同速度和距离的变速跑等 。
7、加强心理训练：针对队员的具体情况 ， 在训练中要做到严格要求 ， 从实战出发 ， 如改变训练环境条件 ， 创造气氛 ， 施加一定的压力 ， 培养运动员的意志品质和自我控制能力 。从而在各种变化的条件下 ， 都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常 。
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