【如何正确减肥又快又有效 如何减肥快又不反弹】
1、控制食量 ， 黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜 ， 晚上一根黄瓜 ， 期间可喝纯牛奶 ， 还可以吃点牛肉 ， 鸡肉 ， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快 ， 两天交替进食 ， 头一天正常饮食 ， 第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常） 。切记不要吃高热量 ， 高脂肪的食物 ， 应多吃蔬菜水果 。一天保证营养 ， 一天燃烧脂肪 ， 这样两天交替 ， 多做运动 ， 精神压力不要大 。减肥主要是晚餐 ， 尤其是不要吃夜宵 ， 晚餐不要吃多 。
2、了解饮食禁忌 ， 少食含脂肪过多的食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及各种动物油 ， 奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 ， 多喝水 。
3、同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主 ， 例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 会提高人体的新陈代谢率 ， 只要坚持每天有两次运动 ， 有很好的减肥作用 。
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