?练瑜伽 ， 经常会有很多伽人咨询 ， 初练瑜伽 ， 想要get瑜伽劈叉 ， 练什么动作最有效 。
文章插图
【怎么练劈叉快速儿童 怎么练劈叉最快】其实答案并不难 ， 看看上面的这张解剖图 ， 或许你已经找到答案 ， 简单的来说 ， 就拉伸腿前侧和后侧（包括脚掌和脚背） ， 增加髋关节的屈伸能力 。
文章插图
那么 ， 瑜伽练习中 ， 有哪些体式动作可以帮助我们达到以上的目的呢？
今天就跟大家分享6个简单的动作 ， 初学者想要快速get瑜伽劈叉 ， 先做这6个动作就很有效！
动作1-拉伸小腿开脚背
文章插图
- 跪立在垫面上 ， 双腿并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 将瑜伽砖放在双腿的下方
- 如果可以的话再继续向上抬高双腿
- 小腿前侧和脚背拉伸感强烈
- 保持2-3分钟
文章插图
- 跪立在垫面上 ， 双腿分开略大于髋部
- 臀部坐在双脚之间 ， 双手放在身体后侧
- 打开胸腔 ， 保持1-2分钟
- 如果可以的话 ， 抬起髋部 ， 打开胸腔
- 整个大腿前侧 ， 腹股沟 ， 腹部
- 都会有拉伸感 ， 保持1-2分钟
- 也可以继续向下 ， 曲手肘 ， 打开胸腔
- 保持1-2分钟 ， 大家根据自己的情况
- 选择适合自己的练习
文章插图
- 山式站立 ， 将左脚向后一大步
- 右腿垂直垫面 ， 双手放在身体两侧
- 左前脚掌推地 ， 脊柱延展 ， 保持1-2分钟
- 抬起左腿离开垫面 ， 保持1-2分钟
- 落左膝 ， 脚后跟靠近臀部
- 脊柱向右扭转 ， 右手握住左脚脚背
- 保持2-3分钟 ， 换另一侧
文章插图
- 跪立在垫面上 ， 前脚掌推地
- 臀部坐在脚后跟上 ， 双手放在身体的前侧
- 保持1-2分钟 ， 如果可以的话
- 立直脊柱 ， 双手放在大腿上
- 保持1-2分钟
文章插图
- 从下犬式开始 ， 将右脚向前一大步
- 落在双手之间 ， 伸直右腿
- 臀部向后 ， 脊柱延展 ， 腹部靠近大腿
- 如果可以的话 ， 抬起右脚前脚掌
- 保持1-2分钟 ， 如果想加强
- 身体可以向右平移扭转
- 保持1-2分钟 ， 换另一侧
文章插图
- 下犬式开始 ， 将右脚向前一大步
- 落于双手之间 ， 腹部贴大腿
- 慢慢的伸直右腿 ， 左脚脚后跟可以抬起
- 保持1-2分钟 ， 换另一侧
推荐阅读
- ios14怎么取消右划资源库 如何关闭ios14最右边资源库
- 淘宝实名认证怎么解除 淘宝实名认证在哪里
- 苹果13铃声怎么换自己的音乐背景 苹果13铃声怎么换自己的音乐
- 安卓平板电脑怎么下载软件 win8平板电脑怎么下载软件
- 苹果系统占用怎么删除
- 迷你垂耳兔怎么养
- 洗衣机洗珊瑚绒为什么不脱水 洗衣机洗珊瑚绒太大怎么洗
- 5060网怎么进不去
- 海港区九头蛇计算机信息技术咨询服务部_工商信用信息_经营范围期限状态_法人_地址_注册资本_怎么样
- 香槟喝不完怎么保存