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怎么预防颈椎病(锻炼颈椎的八个动作)

锻炼颈椎颈椎病


颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康 。
一、伸展

  • 面朝前指尖放于头后
  • 头向后弯曲，同时用手施加阻力
  • 维持3秒钟，重复10次 。
    • 二、侧弯【怎么预防颈椎病(锻炼颈椎的八个动作)】
  • 面向前指尖放于耳上
  • 头向肩部倾斜，同时用手施加阻力
  • 维持3秒钟，重复10次 。
    • 三、弯曲
  • 面向前指尖放于额部
  • 头向前曲，同时用手施加阻力
  • 维持3秒钟，重复10次 。

    • 四、旋转
  • 头向前指尖放于颞部
  • 转头看肩，同时用手施加阻力
  • 维持3秒钟，重复10次 。

    • 颈椎灵活性锻炼
    在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼 。
    一、缩颈
  • 拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
  • 维持3秒钟，重复10次 。
    • 二、上斜方肌伸展
  • 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
  • 维持3秒钟，重复10次 。

    • 三、上颈曲伸
  • 通过点头动作轻微曲伸上颈
  • 尽力使颈伸长
  • 维持3秒钟，重复10次 。

    • 四、曲颈
  • 头向前弯曲，再回到开始位置
  • 维持3秒钟，重复10次
    • 五、伸展颈部
  • 头部向后弯曲，然后回到开始部位
  • 维持3秒钟，重复10次 。

    • 六、耸肩
  • 上下耸肩、向前然后向后
  • 重复10次 。

    • 七、转动颈部
  • 慢慢转头看左肩、然后转向右肩
  • 维持3秒钟，重复10次 。

    • 八、牵拉颈部
  • 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
  • 将头部向同侧轻轻的倾斜
  • 维持3秒钟，重复10次 。

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