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养生误区 “科学”流言榜

小知识

2月流言榜来啦！跑步比久坐死亡率高？放冰箱会致癌的食品黑名单？女孩口含手机充电器被电死？流言满天飞的时代一定要擦亮双眼！
1、 跑步比久坐死亡率高？
真相：根据发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的原文和杂志配发的述评 ， 实际上 ， 这项研究有三项最重要的结论：第一 ， 与久坐不动的人相比 ， 即使每周只跑步1次 ， 也有非常大的获益 ， 死亡率明显下降 。 第二 ， 每周跑步60分钟至80分钟 ， 分成2次或3次跑完 ， 是最佳的跑步方式 。 第三 ， 每周要是以较快的速度跑步3次以上 ， 时间达到了150分钟的话 ， 与久坐者相比 ， 没有取得获益 。 可惜的是 ， 在微信上只强调了第三个 ， 前两个完全被无视了 。 关于这个研究 ， 事实上 ， 由于样本例数少 ， 在三项结论中 ， 只有第一项研究从统计学上比较确定 ， 第二项和第三项都没有达到统计学差异 ， 换句话说 ， 只是表现了一定的趋势 。
关于体力活动的量是否存在一个上限 ， 超过这个界限就是增加疾病的风险 ， 甚至死亡？这一点目前存在争议 。 有些研究提示 ， 不管运动量是多少 ， 运动的人都比不运动的人活得长 ， 但也有研究表明 ， 长期剧烈活动的人 ， 心肌受损的可能性高 。 所以只有推荐的运动量 ， 但没有对运动的量作出明确的限制 。 在这项调查中显示 ， 最健康的跑步频率是每周跑3次 ， 总量144分钟以内 。
2、 自制水果酵素排毒减肥？
真相：国家高级营养师吕万勇指出 ， 酵素的本质其实就是酶 。 酶是蛋白质 ， 口服后在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下会变性甚至分解 ， 就失去了生物活性 。 这种"原料加糖 ， 密封存放"的制作方法 ， 和做泡菜的过程基本一致 ， 本质是一种自然发酵 。 但是 ， 酶在整个发酵液中的含量很低 ， 达不到有效量 ， 而"水果酵素"中的其他成分 ， 乳酸和酒精作为主要发酵产物 ， 并不具有"水果酵素"的宣传功效 。
不仅如此 ， 食用'水果酵素'可能还会对健康造成一定危害 。 自制酵素制作时需要加入大量的糖 ， 增加了糖的摄入量 。 此外 ， 在自然界中 ， 水果表面的微生物组成十分多样 ， 除了发酵需要的酵母菌或乳酸菌外 ， 还有其他可能有害的微生物 。 一旦制作过程稍有不慎 ， 使得发酵过程中杂菌快速生长 ， 那么这样生产出的"水果酵素"非但不能保健 ， 反而会对健康造成威胁 。
3、 接种一次麻疹疫苗能终身免疫？
真相：麻疹是一种常见的急性呼吸道传染病 ， 冬春季是高发期 。 由于麻疹具有极强的传染性 ， 所以在人员拥挤、空气不流通的环境中 ， 病毒很容易传播 。 但事实上 ， 麻疹病毒在外界环境中抵抗力不算强 ， 对干燥、日光、高温和一般消毒剂都没有抵抗力 。 在阳光下或空气流通环境中半小时就失去活力 ， 在室温下仅存活2小时 ， 56℃时30分钟即被破坏 。 能耐寒不怕冻 ， 所以总是冬春季节出来发作 。
目前接种疫苗仍是预防麻疹最有效的措施 。 而且 ， 麻疹疫苗并非终身免疫 。 接种麻疹疫苗后 ， 最早12天血中会出现抗体 ， 1个月时抗体达高峰 ， 2~6个月后血中的抗体逐渐下降 ， 但仍维持在一定水平 ， 使人们不会感染麻疹 。 这种抗体一般维持10~12年 ， 会逐年下降至阴性 ， 部分儿童于4~6年后抗体就全部消失 。 抗体消失后的人群又成为新的易感人群 ， 此时一旦与麻疹病毒接触 ， 即可发生临床型麻疹 。 所以 ， 疾控部门建议 ， 5年内没有接种过麻疹疫苗的40岁以下成年人 ， 可考虑到在疫情暴发期接种麻疹疫苗 。
4、 放冰箱会致癌的食品黑名单？
真相：这也是一则老谣言 ， 文章所列的黑名单只是一些在冰箱中放置时间过长容易腐败变质的食品 ， 并未提及可能致癌的是哪些食品 ， 也没有说明科学依据 。 客观地说 ， 任何食物在常温下放置一段时间后都会变质 ， 即使在冰箱保存 ， 也不宜时间过长 。 而"食品黑名单"中提到的不同种类食物 ， 需要分开讨论 。
比如水果蔬菜 ， "变质"也分两种 ， 一种是在冰箱低温环境中自身产生化学变化 ， 另一种是"霉变" 。 只有被霉菌侵占的腐烂蔬菜 ， 所含的硝酸盐会还原成亚硝酸盐 ， 危害人体健康 。 而肉类在灭菌加低温的情况下更好保存 ， 如果味道变差也只是方法不对或者时间太长 ， 跟致癌没有关系 。 淀粉老化有可能会在冷藏的月饼中出现 ， 但这是淀粉分子重新排列的过程 ， 跟致癌没有关系 。 而中药种类过多 ， 储存方法应遵医嘱 ， 更无法一概而论 。 "致癌食品黑名单"全文总结起来 ， 也不过就是"变质的东西"不能吃这一再寻常不过的概念而已 。

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