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倒立的好处 女人每晚都用腿做这事竟很爽

小知识

提起倒立相信大家都不陌生 ， 但是大家知道倒立有什么好处吗？这看似不起眼的小动作 ， 却可以给我们的身体带来极大的好处 ， 那么大家知道倒立怎么练吗？练倒立的好处是什么吗？下面来看下 ， 不过小编要先剧透下 ， 每天晚上倒立10分钟 ， 身体会很舒爽哦 。
“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处 ， 如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言 ， 这姿势仍然有些难度 ， 所以最好预备一个大枕头作缓冲 ， 以便好好享受这姿势为你带来的好处！
腿向上靠墙式的好处有哪些呢？
①缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人 ， 做这个体式再好不过 。 通过倒立的双腿 ， 促进体液的流通 ， 所有的水肿等不适都得到缓解 。
②缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上 ， 就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消 ， 甚至双臀也有得到一定的放松 。
③不费力的倒立 ， 把倒立的好处全占了
倒立体式的好处
一、让血压正常 。
二、让体液流动 。
三、促进消化 。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样 ， 需要过多的力气才可进行 。 它让你练习时 ， 还能得到充分休息和放松 。
④舒缓神经系统
做腿向上靠墙式 ， 为的是身体的深度放松 。 配上缓慢、有规律的呼吸 ， 更是能刺激放松和消化的神经 。
在这种状态底下 ， 身体消化效率更高 ， 疲劳也能迅速恢复 。 坚持练习一段时间 ， 全身的健康状态会有明显的提高 ， 你也会发现自己很容易保持平静 。
⑤培养平静的心智
正如之前说到的 ， 这个体式最大的好处之一 ， 便是让你容易平静下来 ， 让思绪全都专注在呼吸上 ， 进入禅定的状态 。
抬腿靠墙式如何做？
1 如果身体比较僵硬 ， 腿离墙的距离可以略远一些 。
2 如果身体比较柔软 ， 可以选择离墙近一点 。
3 尝试根据垫子移动你身体 ， 直至找到对你最为有效的位置 。
4 让腿靠在墙上 ， 并尽量保持垂直 。
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干 。
6 闭上眼睛 ， 让注意力慢慢集中到呼吸上 。
7 保持10-15分钟 。
8 最后 ， 放下两腿时 ， 曲膝 ， 使双脚踩住墙并抬高臀部 。 然后放下臀部 ， 呼气 ， 起身回到坐姿 。
最基本的倒立健身做法
1.身体直立 ， 左脚向前迈出约60厘米 ， 膝盖自然弯曲 。 双手着地 ， 右脚跟腱要充分伸展 。
2.头顶着地 ， 左腿向后伸直使两腿并拢 。
3.用脚尖慢慢地移动 ， 先向左侧移动90度 ， 到达定位时 ， 腰部要向同方向提高再放下 。
4.然后再往右移动90度 ， 到达定位后重复前一动作 ， 这套动作要缓慢地做3次 。
倒立可以防治腹部松弛下垂
注意事项
(1)第一次做的时候头会发痛 ， 最好在 毯子 或柔软的布垫上做 。
(2)精神要集中 ， 全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴 。
(3)头和手要始终固定在同一位置上 。
(4)转动身体时要收 下颌 ， 这样才能保持平衡 。
(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做 。
(6)每天做一套完整动作 。
(7)做完动作后不要马上休息 ， 最好稍事活动后再休息 。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中 ， 几乎都是直立着身体进行的 。 人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下 ， 产生下坠的负重作用 ， 易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生 。
而人体倒立时 ， 地球引力不变 ， 但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变 ， 肌肉的紧张度也发生了变化 。 特别是关节间压力的消除和减弱 ， 以及某些部位肌肉的松弛 ， 对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果 。
而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果 ， 是有效的减肥方法之一 。
倒立不但能够使人的体形更加健美 ， 而且能够有效地减少面部皱纹的产生 ， 延缓衰老 。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高 。 人的智力高低和反应能力的快慢 ， 是由大脑来决定支配的 ， 而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力 。
据报道 ， 日本的某些小学为提高学生的智力 ， 每天让学生保持五分钟的持续倒立 ， 倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清 。 正因为如此 ， 医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟 ， 相当于睡眠两个小时 。 其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动 。 .

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