1.深蹲
自体重深蹲值得你花时间去学习练习 ， 直到能够自如的进行下蹲 。
2.蛙跳
它对髋部的柔韧性 ， 手臂和躯干力量 ，
和平衡控制能力是一个很好的组合动作 。
你还可以利用这个动作过渡到倒立 。
蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练 。
3.猴爬
4.侧手翻
这可能并不是最旋的动作 ，
但并不意味着不重要 。
侧手翻需要手腕力量 ，
髋关节灵活性和发达的协调性 。
慢慢练习 ， 逐渐调整动作技能 。
5.引体向上
引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一 ，
绝对值得花时间练习 。
6.熊爬
7.俯卧撑
8.仰卧超人式
9.天平式
10.L-支撑
11.倒立
倒立并没有在这10个动作之内 ，
因为它确实不是建立基础力量 ，
灵活性和身体控制性的必需练习 ，
然而 ， 它也确实是能够
反应你所有这些必要基础性能力的动作之一 。
【侧手翻怎么练最快(侧手翻几岁开始练)】一旦你能够掌握它 ， 它会是你最喜欢的练习 。
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